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2016年7月28日 星期四

面對失眠,你可以有另一種選擇

你相信人體的自然療癒力嗎?
面對失眠,你可以有另外一種選擇。
讓自己回到此時此地,你可以啟動人體的自然療癒力。

以下幾個簡單的步驟,幫助您回到這個當下,啟動自然療癒力:
1.如果可以的話,請先讓自己做幾個簡單的伸展,如下圖:


  坐在床上雙腳打直,儘可能讓身體前彎,讓手是摸到腳板。
  也許您只能做個五下,那就五下,如果可以的話讓自己做到三十下。
2.做完後,拍拍自己的腿,讓他放鬆一下,然後用你平常睡覺的姿勢躺著。
3.將你的意識帶回身體,觀察身體各處的感受。如:
  會不會覺得太刺眼,燈光太亮或太暗?
  脖子不舒服是否枕頭太高或太低?
  這個姿勢服務嗎?會不會造成某些部位有壓迫感?
  太熱?太悶?太涼?太吵?等,
  若有發現這些令身體無法入睡的原因,請立即調整,
  儘可能讓身體在一個舒服的狀態。
4.放慢自己的呼吸,深而長。吸氣~吐氣~吸氣~吐氣~
  然後針對每一次吐氣數1、2、3,一直到10之後,再從1開始。
  中間如果有數到忘記是幾了,數超過了,或飄走想別的事情去了,
  當你意識到你不在1到10的軌道上時,就讓自己再回來從1開始進行。
  慢慢地數著,你每一次的吐氣,1~2~3~4~一直到10,
  然後再從1開始,深而長的呼吸~
5.你甚至可以一邊聽著屋外的車聲,或屋內的冷氣、電扇運轉的聲音,
  一邊進行深而長的呼吸和數數。


就這麼簡單。下回,當您遇到"不為什麼,就是無法入眠"的狀況時,不妨讓自己回到這個當下,啟動自然療癒力吧!



圖/文:精靈






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